Como os alimentos podem influenciar no sono?

     Desde 2020 o mundo inteiro entrou em colapso de saúde. Sim, a COVID-19 transformou nossas vidas de uma forma inexplicável. Para alguns, um impacto pequeno, para outros, devastador. E não estamos aqui falando apenas da situação financeira e de saúde metabólica, mas também da saúde mental. Muitas pessoas que sofriam previamente de desordens mentais, como transtorno de ansiedade generalizada e transtorno de depressão maior encaixam-se nesse grupo de pessoas muito impactadas pelo pandemia. Isso porque o excesso de informações negativas e situações familiares tornaram-se fortes gatilhos para liberação de hormônios potencializadores dessas condições clínicas, como por exemplo e o mais conhecido Cortisol. Dessa forma, o sono é um dos primeiros marcadores fisiológicos a ser comprometido nessa situação.

Alguns alimentos podem influenciar positivamente nesse cenário, seguindo abaixo alguns deles:

1) Ricos em Triptofano - O triptofano é um conhecido precursor de dois hormônios importantes na modulação do sono, sendo serotonina e melatonina. Consumi-los próximos ao horário de dormir é uma das alternativas para melhorar a função do sono.

Alimentos principais: ovos, abacate, leite, amendoim, atum, nozes, castanhas,amêndoas, iogurte.

2) Alimentos ricos em Ômega 3 - Esse composto é um conhecido antiinflamatório naturalmente encontrado nos alimentos. Uma vez ingerido em quantidades adequadas, é capaz de modular a liberação de melatonina (hormônio do sono) e melhorar a concentração do hormônio cortisol, que em excesso, atrapalha o sono.

Alimentos principais: óleo de peixe, salmão, arenque, sardinha, azeite de oliva, óleo de linhaça, linhaça dourada, linhaça marrom, nozes, amêndoas.

3) Ricos em melatonina - de fato esse é o composto principal no ciclo circadiano. É liberado por volta das 18h e atinge seu pico normalmente as 22:00h. É liberado quando a noite começa cair e inibido com a incidência da luz em nossa retina ocular

Alimentos principais: cereja, banana, nozes, tomate, arroz, aveia, leite, laranja.

O suco de cereja, por exemplo, está associado com a melhora do sono, quando ingerido todos os dias,

    Vale lembrar que não é só a mudança de hábito alimentar que é capaz de modular o sono, mas todo um contexto de mudança de comportamento.

Um abraço e até o próximo encontro por aqui.